Drie minuten ademruimte
De volgende oefening kan je helpen om even afstand te nemen. De 3 minuten ademruimte is een oefening die je op ieder moment van de dag kunt doen. Deze is opgebouwd uit 3 fasen. De eerste is, hoe voel je je nu? Wat er ook te voelen is. Voel je je moe, of voel je je rot, of voel je je blij. Gewoon observeren. De tweede fase is, hoe is je ademhaling nu? Is deze hoog of laag? Gewoon opmerken. Je hoeft het niet veranderen. De derde fase is, hoe voelt je lichaam nu? Gewoon opmerken wat in je lichaam te voelen is, zonder oordeel. Daarna zijn de 3 minuten voorbij. Dan kun je weer terug gaan naar wat je aan het doen was.
Thich Nhat Hanh zegt: “Bewuste ademhaling is de kern van Mindfulness. In onze dagelijkse leven is ons lichaam vaak op de ene plek, terwijl onze gedachten ergens anders zijn. Als we ons bewust zijn van onze inademing en uitademing, en wij op onze ademhaling letten, brengen we onze geest terug naar ons lichaam.”